Day 1
早餐 : 脫脂奶 1杯
雪菜肉絲湯米 1碗
午餐 : 生湯牛肉粥 1碗
灼青菜(走油) 1碟
西梅 2粒
晚餐 : 檸汁煎龍脷魚 80g
烚椰菜花 1碗
雜豆湯 1碗
Day 2
早餐 : 脫脂奶 1杯
原味粟米片 3/4杯
香蕉(細) 1隻
午餐 : 茄汁焗薯仔 1個(約3吋長, 走牛油及煙肉)
田園沙律 (低脂沙律醬2茶匙) 1個
晚餐 : 炭燒牛柳飯 (牛柳 4-5片)
白飯 大半碗
白灼鮮蘆筍 1杯
西瓜粒 1杯
Day 3
早餐 : 脫脂奶 1杯
麥包 (細) 1個
奇異果 1個
午餐 : 燒火雞三文治 (切邊、走牛油及醬) 1份
田園沙律 (低脂沙律醬2茶匙) 1客
晚餐 : 花生眉豆木瓜煲豬湯 (花生、眉豆、木瓜 各1/3杯, 豬肉 2兩)
白飯 半碗
蒜蓉白灼西蘭花 1碗
橙 (細) 1個
Day 4
早餐 : 脫脂奶 1杯
芝麻豬包 1個
低脂芝士 1片
午餐 : 紅腰豆沙律 (紅腰、豆青瓜(切粒)各1/3杯,蘋果(切細粒)1個,烚蛋(切粒)1隻,低脂沙律醬 2茶匙)
布冧 1個
晚餐 : 三文魚壽司 3件
吞拿魚壽司 3件
烚青菜(走油)1碟
士多啤梨 5粒
Day 5
早餐 : 脫脂奶 1杯
火腿通心粉 1碗
午餐 : 瘦叉燒湯米粉 1碗
灼青菜 (走油) 1碟
蜜桃 (細) 1個
晚餐 : 蕃茄牛肉煮三角豆 (細蕃茄(切件)2個,瘦免治牛肉80g,三角豆1/3杯)
烚意粉 1/2碗
青提子 10粒
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